「太る原因は?年齢が関係あるの?」

40代になってから、急激に太りやすくなっていませんか?
40代前と同じ食事量を摂取していても
少しづつ体重が増え、お腹周りがぽっこりしてくるのです。

太る原因

「そんなに食べてるつもりはないのに・・」
ってぼやくのですが
食べてる量は変わらなくても、基礎代謝量が変わることで
カロリー摂取の方がプラスになっているわけです。

 

このままほっといたら、どんどん太ってしまう。
気が付いたら「おばちゃん体型」になっていた・・なんて^^;

 

しっかり、40代の自分と向き合って
痩せやすくなるように改善していきましょう!

 

まずは、私たち40代の女性がなぜ太ってしまうのか
根本的な原因から確かめてみましょう。

 

sponsored link

40代女性の太る原因

  • 加齢により筋肉量が減っていく
  • 代謝が悪くなる
  • 女性ホルモンが乱れ始める

などの代表的な原因があげられます。

 

女性ホルモンが乱れ始めると
内臓脂肪が付き始めて
お腹だけが特徴的に大きくなる太り方になります。

 

女性ホルモンの役割
女性らしい身体のラインや肌のツヤなど
女性の美と健康を守る働きをします。

 

ですが、30歳前後をピークに
女性ホルモンの分泌量が低下しはじめ
40代以降から急激に低下し始めることで
心身に様々な変化が現われます。

 

ダイエット方法を変える時期

《女性ホルモンの低下により現われる症状》

【身体の症状】

  • 疲労感
  • ほてり
  • のぼせ
  • 発汗
  • 立ちくらみ
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 動悸
  • 胸部圧迫感

 

【精神的症状】

  • 不安感
  • イライラ
  • 無気力
  • 神経質
  • 孤独感
  • 生きがいがなくなる

 

【その他】

  • 健康診断を受けた結果
    血液中の悪玉コレステロールや血糖値が高くなる

これらの「サイン」が出てきたら
更年期の時期に向かい始めたということです。

これらの症状が出始めたら
生活習慣を見直してダイエットを始めていきましょう。

 

40代が痩せやすくなる生活習慣

食事習慣

  • 低脂質高たんぱく質の食事を中心にして糖質の高い主食、お菓子類は程ほどにする
  • 1汁3菜を基本にして油っこい料理、脂肪分の多い食材は控える
  • 油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚、亜麻仁油、しそ油、えごま油を積極的に摂取

 

 運動習慣

「食事1時間半以内の軽い運動」がおススメ
なぜなら、食後は血糖値が高くなりやすく、脂肪がつきやすくなります。
ハードな運動より、食後の軽い運動が効果的です。

 

生活習慣

  • 早寝早起きで体内時計の動きに逆らわない生活をする
  • 温冷浴で自律神経の働きを活発にする
  • 良質な睡眠(12時までには就寝)
  • 朝日を浴びながら軽くカラダを動す

 

さいごに

10代~30代の頃は
単純に食料を減らす、運動量を増やすなどをして
ダイエットも成功してきたかもしれませんが
40代になるとそう簡単にはいかなくなります。

 

40代は心身共に大きな変化が起こり始める時期なので
しっかり自分に向き合いながら、40代の私たちに合った
ダイエットを実行していきたいですね。