「プチ断食の新しいやり方?週2日のゆる断食で-8キロってホント?」

「断食」ってありますけど
頑張れば、体重は減りそうですが
かなりストレス溜まりそうですよね

断食

で、その「断食」で今年流行りはじめている
ダイエット方法があるそうです。それは、

「週2日ゆる断食ダイエット」

 

タレントの「やしろ優」さんが番組で「ゆる断食」に挑戦して
1ヶ月でマイナス8キロのダイエットに成功しているのです。

 

タイトルだけ聞いていると
「週2日断食するってこと?」
「それはキツイ!」
って思う方も多いと思います(私もそう!)

 

では、本当にきつい断食ダイエットなのかどうか
やり方や効果などシェアしていきたいと思います。

 

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ゆる断食ダイエットのやり方

「ゆる断食」の元はイギリスのドクター
「マイケル・モスレイ」が考案した
「ザ・ファスト・ダイエット」というものです。

 

イギリスでブレイクし
その後、アメリカで大流行になったようです。

 

やり方ですがとっても簡単!!

  • 週に2日断食をする
    (断食は2日間続けなくてもよく、ライフスタイルに合わせ月・水のように実践)
  • 残りの5日間は8分目にして食べる
  • 断食日は(女性1日500カロリー・男性1日600カロリー摂取できる)
  • 断食日の食事は、決められたカロリー内でたんぱく質・野菜・果物を摂取

 

これまでの断食は、断食日は「野菜ジュース」のみなどでしたが
この「ゆる断食」2日間の断食日に500カロリーの食事ができるのです。
この話を聞いたときに、これならできそうかも!と思いました。

 

断食日以外の5日間はスイーツなど好きなものを食べてもいいですが
しっかり成果を出したいのであれば、8分目などにして気持ち少なめのほうが効果大でしょう。

 

ゆる断食ダイエットの効果

ゆる断食ダイエットの通常日には大きな制限はありません。
番組での「やしろ優」さんのメニューは
フライものからラーメンなど1800カロリーぐらい取られていましたが

  • 12日で-3キロ
  • 1ヶ月で-8キロ
  • ウエスト-15cm

効果がありました。

 

やしろ優さんの断食日のメニュー1部は

  • チジミ 271カロリー
  • タラと野菜の蒸し物 158カロリー

結構、食べれると思いませんか?

ま、これだけ食べれれば
「断食」とは言わない気がしますが・・^^;

 

でも、このレベルの食事を週に2日
しかも連日ではなくていいのもストレスになりません。

 

2日間の「ゆる断食」を行うことで
胃が小さくなっていくので徐々に食欲も抑制されて
体重が落ちやすくなっていくのです。

 

軽い運動

イギリスの「ザ・ファスト・ダイエット」には
運動も必要ないとされていますが
やはり、軽い運動をした方が効果はさらにアップすると思います。

 

ウォーキングや、スロージョギングなどできればもってこいですが
苦手な方は、軽いストレッチでもいいです。
特に、断食日にやることがおススメ!

 

空腹時に運動をすると体内に蓄積されていた
脂肪が燃焼されやすいそうです。

ゆる断食レシピ

【低カロリーで満腹!おからのはさみレンコン】

おからのはさみレンコン

《材料》

  • おから:100g
  • 鳥ムネひき肉:100g
  • レンコン:12センチくらい
  • 片栗粉:大さじ1
  • コンソメ:大さじ1
  • 麺つゆ:大さじ1
  • こしょう:少々

 

《作り方》

  1. 麺つゆ以外の材料を全部合わせる
  2. フライパンに油を引いて両面焦げ目がつくまで焼く
  3. 焼けたら最後に麺つゆを入れて味をなじませる

 

「おから」を使うとかなり低カロリーになり
満腹感もあります。

 

【タニタ食堂の500カロリーレシピは満腹感もあっておススメ!】

 

さいごに

断食日にはカロリー内で
「野菜・大豆製品・お味噌汁・果物」などを摂取すれば
栄養バランスもバツグン!だたし、炭水化物はほどほどにしましょう(できれば食べない)

 

「ゆる断食」の一番のメリットは
断食日にお腹が満たされなくても
次の日には食べれる!ということ!

 

この気持ちがあれば、持続しやすいと思います。