3日間の断食ダイエットから12日目が経ちました。
12日目で体重が約2キロ減ることに成功!

 

断食後、どんな食生活をしてきたのか
まとめていきたいと思います。

 

 

こんにちは、ピースです^^

さっそくですが嬉しいお知らせが!

 

先週、酵素ドリンクで3日間の断食に挑戦!
断食初日は、59.4キロからはじまり
次の日に58.6キロと1キロ減ることができました。

 

そして断食終了後、生理になってしまったので
そのせいか、大きく体重がかわることはありませんでした。

 

そして、約7日間の生理が終わり
今日、体重を計ったところ・・

体重

57キロ台に突入していました♪
ダイエット開始は59.4キロあったので
12日間で2キロ減というのはかなり良いペースではないでしょうか。

体脂肪

体脂肪も30を切っています♪

 

急激に体重が減るとリバウンドしやすいと思うので
約2週間で2キロ減というのはベストかなと思います。

 

断食後しばらくの間は、59キロ~58キロをさまよっていたのですが
ストンと1キロ落ちたのは生理が終わったからではないかと思います。

 

女性にはダイエットしやすい周期があるといいます。
それは、生理終了後から次の生理が始まる1週間前の
約、2週間が1番ダイエットしやすいそうです。

 

まさに、今の私がダイエット周期に入っているので
今から、2週間がダイエットしやすい大切な時期なのです。

 

目標は53キロなので、4キロ減量したいところですが
この流れでいくと、次の生理までにマイナス2キロぐらいでしょうか・・
まずは、55キロまで頑張ってみたいと思います。

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断食後の食生活は?

断食後の食生活について話をしたいと思います。
3日間の断食後、3日間の回復食がありました。

 

それ以降の食生活で工夫したのは
1日、約1200カロリーの食事を目指して過ごしてみたことです。

 

もっと早くダイエット効果をだすのであれば
回復食後も1日1食にして、それ以外は酵素ドリンクを飲んで
過ごすのが一番ダイエット効果があると言われています。
ですが、私の場合はリバウンドのことも考えて
もう少し、ゆっくり体重を落としていく方がいいと思ったので
1日1200カロリーの食事を心がけてみました。

 

ですが、きっちりカロリー計算したわけではなく
食事量を減らしたり、ダイエット食品を使ったりしました。

 

だいたい下記のような食生活が基本になります。

 

朝食

・具沢山の味噌汁
・納豆
・ご飯はほんの少し(食べないときもある)

 

基本、朝は、具沢山の味噌汁を中心にしてお腹を満たしました。
ご飯はほんの少しにして納豆をご飯代わりにして食べます。

 

このぐらいの量で300カロリーぐらいになります。

 

昼食

・具沢山のみそ汁
・ダイエット食品(玄米おじや)

 

やっぱり、具沢山の味噌汁がポイント!
(野菜、きのこ類、豆腐が入っています)

 

昼食も300カロリーぐらいです。

 

夕食

・具沢山のみそ汁
・ご飯(茶碗半分)
・おかず(いつもより量は少なめ)

 

夕飯は500カロリーぐらいの計算で・・・

 

きちんとカロリー計算はしない方がいいです。
面倒くさいし、続かないので^^;

 

今までより6分目ぐらいの量を食べれるように意識しました。

 

基本、具沢山の味噌汁、スープでお腹を満たすというのが大切です。

 

私はパスタやラーメンも大好きなのですが
やはり、炭水化物は太りやすい!

 

とはいっても食べないというのは辛いので
パスタ、ラーメンなどの量を減らして
プラス、サラダやスープを足すのがベストだと思います。

 

断食を3日間経験したせいか胃が小さくなったのか
今までより少量の食事でもお腹が満たされました。

 

基本はこの食生活を続けていくとして
友達とランチなどで大食したときは夕食は酵素ドリンクのみにして
調節していけるようにしたいと思っています。

 

やっぱり、ダイエットするにしても
食べたいものは食べた方がいいと思います。

 

問題は、ずっとその量を食べ続けるということなので
食べ過ぎたら、次は食べないなどの調節をしていけば
ベスト体重、体型は保てるのではないかと考えています^^